Print opties

Pumpkin Pie oatmeal

Kookmethode
Keuken ,
Moeilijkheidsgraad Beginner
Tijd
Kooktijd: 15 min Totale tijd: 15 minuten
Porties 1
Calorieën 475
Beschrijving

Deze heerlijke havermoutpap met pompoen lijkt op de carrot cake editie. De zachte pompoen gaat veel meer op in de pap, daardoor wordt deze extreem creamy. Echt heel lekker! ;)

Als variatie is ook wat banaan, honing, kokos of pindakaas erg lekker.

 

Ingrediënten voor 1 portie Pumpkin Pie Oatmeal
  • 100 grammen pompoen (in kleine stukjes)
  • 50 grammen havermout
  • 1 gram banaan (helft voor de pap & topping)
  • 1 eetlepel pumpkin spices (1th kaneel, 1/2 th gember, 1/4 th nootmuskaat, 1/4 th kruidnagel)
  • 1 eetlepel zoetstof
  • snuf zout
  • 15 grammen rozijnen (topping)
  • 15 pecannoten (topping)
Bereiding
  1. Doe de pompoenblokjes, havermout, halve banaan (in stukjes) en het snufje zout in een steelpan. Schenk hier water bij tot de massa net goed onder staat.

    Breng dit zachtjes aan de kook en laat 10-15  minuten pruttelen. Roer geregeld door en voeg ook de kruiden toe. Proef op het einde of je de pap wat zoeter wilt en voeg eventueel wat zoetstof toe. Afhankelijk van de rijpheid van de banaan vind ik dit meestal niet meer nodig (maar wel lekker).

    Zodra dit alles een mooie zachte pap is kan deze in een kommetje. Leg hier de noten, rozijnen en de andere helft van de banaan op.

Voedingswaarden

Opdiening grootte 1

Porties 1


Hoeveelheid per portie
Calorieën 475
Calorieën van vet 14
% dagelijkse waarde *
Totaal koolhydraten 73g25%
Proteïne 15g30%

* Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een 2000 caloriedieet. Je dagelijkse waarde kan hoger of lager zijn, afhankelijk van je caloriebehoefte.

Note

Voedingswaarde totaal 475 Kcal C.73 F.14 P.15

Een flink ontbijt... Wil je wat besparen skip of verruil dan de pecannoten, dit scheelt al 110 kcal.

Pap: 251 Kcal. C.45 F.3 P.8

Toppings: 224 Kcal C.28 F.11 P.3